東洋医学・鍼灸の知恵 はじめてのお灸｜失眠と一緒に使いたい足裏のツボ「湧泉」やさしいセルフケア入門
お灸に興味はあるけれど、どのツボから始めたらいいかわからない方へ。足裏のツボ「湧泉」は初めてお灸をする方でも使いやすく、冷えや疲れをやさしく整えたいときに取り入れやすいセルフケアです。
東洋医学・鍼灸の知恵 
東洋医学・鍼灸の知恵 はじめてのお灸｜お灸の種類と温熱レベルの選び方（初めてでも安心）
初めてでも安心してお灸を使うために、台座灸の種類・温度の違い・煙の少ないタイプの特徴・安全に火をつけるコツをわかりやすく解説。更年期のセルフケアとして安心して始められるポイントをまとめました。
暮らしの中のセルフケア習慣 レッグウォーマーで眠るときの足先冷えを解消！三陰交温めで快眠サポート
寝るときに足先が冷えて眠れない女性必見。靴下より快適なレッグウォーマーの使い方と、冷え改善に効果的な三陰交の温め方を解説。素材や長さの選び方も紹介し、快眠と血行改善をサポートします。
暮らしの中のセルフケア習慣 ドライヤーで首こり・肩こりは取れる？忙しい人でも続く簡単なセルフケアを解説
ドライヤーを使って首こり・肩こりをやわらげる簡単セルフケアを鍼灸師が解説。髪を乾かしながらできる「ながら温熱法」で、風池・天柱・肩井・手首・足首をやさしく温めて不調を整えます。
更年期と体の変化を整える 足のグーチョキパーで冷え改善！寝ながらできる簡単足指＆足首運動
女性が冷えやすい理由と、寝ながら・座りながらできる足のグーチョキパー運動を鍼灸師が解説。足首回し、底屈・背屈で全身の巡りがアップ。冷え性改善・外反母趾予防にも役立つ簡単セルフケア。
暮らしの中のセルフケア習慣 洗面器でできる簡単足湯｜忙しい日でも体と心をほぐすやさしいセルフケア
忙しい日でも手軽にできる「洗面器足湯」の方法を紹介。シャワーついでに足を温めるだけで、冷え・疲れ・緊張がやわらぎ、自律神経も整いやすくなります。100均の洗面器でできる簡単セルフケア。
東洋医学・鍼灸の知恵 はじめてのお灸｜基本の考え方と、使いやすいツボの選び方
お灸はヨモギから作られた自然な温熱ケア。血行促進やリラックス効果があり、更年期の不調・眠りの浅さにもやさしく働きかけます。台座灸の使い方、初心者におすすめのツボも紹介します。
暮らしの中のセルフケア習慣 受験生の夜に｜塾帰りにできる簡単5分マッサージで心と体をやわらげる方法
塾帰りの受験生が眠れない夜に、親がそっと手を添える5分マッサージで頭と自律神経をやわらげる方法を解説します。
更年期と体の変化を整える 更年期の時期に感じやすい眠りの変化｜頭をやさしく触るセルフケアのヒント
更年期によるホルモンや自律神経の乱れで眠れない女性へ。薬に頼らず、手やマッサージ器でできる“頭皮ケア×夜の習慣”で深い眠りを取り戻す方法をご紹介します。やさしいセルフケアで、明日の朝を軽く。
更年期と体の変化を整える 更年期女性のための骨盤底筋基礎知識と腰痛ケアのポイント
更年期の腰痛や下腹部の不快感は、骨盤底筋のゆるみが原因かもしれません。椅子でできる簡単トレーニングと、日常で意識したいポイントを鍼灸師がやさしく解説します。